なぜほとんどの規律に関するアドバイスがあなたに失敗したのか

新しいルーチンや生産性の方法を試して数週間後にそれを放棄したことがあるなら、おそらく自分を責めたでしょう。怠惰で、一貫性がない、または単に「十分に規律がない」と思ったかもしれません。それらの感情は弱さの証ではなく、そのシステムがあなたが生きている人生に合っていなかったというサインです。

規律に関するほとんどのアドバイスは、一つの仮定に基づいています：すべての人が同じ時間、エネルギー、そして自分の環境をコントロールする力を持っていると。それは、早起きをして、厳格なルーチンに従い、気を散らすものを避ければ、成功すると提案しています。この考えは現実と一致しません。人々は異なる仕事、責任、健康上のニーズ、そしてエネルギーレベルを持っています。そして、非現実的な期待に基づいて構築されたシステムが失敗すると、恥がその隙間を埋めます。

厳格なシステムの問題点

厳格なシステムは紙の上では良さそうに見えます。それらはルール、構造、そしてコントロールの感覚を提供します。しかし、人生は紙の上に留まりません。病気、家族のニーズ、睡眠不足、ストレス、または一つの緊急事態が、最も厳格な計画をも狂わせることがあります。システムが壊れると、計画が脆すぎたと認識するのではなく、あなたが失敗したように感じます。

あなたの脳はストレスを処理するように配線されていますが、絶えずストレスの下で完璧に機能するようにはなっていません。前頭前野—集中、計画、そして感情調節を担当する脳の部分—は厳格なルーチンを維持するために多くのエネルギーを使用します。ストレスを感じたり疲れたりすると、このシステムはすぐにリソースを使い果たします。押し通そうとするほど、それはより疲弊し、失敗は避けられなくなります。

恥の役割

恥はこのサイクルを悪化させます。失敗した試みは、あなたに何かが間違っているという信念を強化します。この感情的な重さは、再び試みることをより困難にします。

恥は扁桃体を活性化させます、これは危険に反応する脳の部分です。恥を感じると、あなたの脳は状況を脅威として扱い、あなたの焦点を狭め、明確に考えることを困難にします。時間が経つにつれて、あなたの脳は計画ツール、ルーチン、または特定の目標をこれらの失敗の感情と関連付けるようになります。プランナーを開いたり、ルーチンについて考えたりするだけで、回避を引き起こすことがあります。

文脈が重要な理由

規律は真空の中で起こるものではありません。あなたの仕事のスケジュール、健康、関係、環境、そして感情的な状態は、一貫して行動するあなたの能力を形作ります。ほとんどのシステムはこの現実を無視します。それらはすべての人が同じ24時間、同じエネルギー準備、そして自分の時間をコントロールする同じ量の力を持っているかのように扱います。

あなたの実際の状況が計画と一致しないとき、どれだけ頑張っても計画は失敗します。自分自身の文脈を理解することは、持続するシステムを構築するための出発点です。

非難から明確さへの移行

あなたは壊れていません。あなたは怠惰ではありません。あなたの脳は欠陥があるわけではありません。あなたは他の誰かのために設計されたシステムを使おうとしてきました。

失敗をあなたの性格に対する判断ではなく、フィードバックとして見始めるとき、あなたは新しい方法で規律を築くことができます：あなたの心、あなたの体、そしてあなたの人生と協力する方法で。これはあなたの基準を下げることについてではなく、現実を扱うのに十分強いシステムを作ることについてです。