上下文概览

理解您的上下文是构建适应性系统的基础。您刚刚阅读的部分不是清单中的步骤，而是一组您可以用来理解自己在日常生活中如何运作的镜头。

以下是本模块涵盖的内容：

核心概念

1. 为什么大多数纪律建议对您无效

• 传统系统之所以失败，是因为它们忽略了个体性、不可预测性和意志力的限制。
• 当系统破裂时，羞愧和自责是自然反应，但它们不是软弱的证据。
• 纪律需要为您的生活设计，而不是别人的。

2. 绘制您真实的一天

• 您的日历很少反映您真正的带宽。
• 过渡、中断和看不见的工作以您的日程表未显示的方式消耗能量。
• 绘制您的一天是一种诊断工具，而不是生产力技巧。

3. 能量节奏

• 注意力和能量遵循生物周期，而不是意志力。
• 昼夜节律和超日节律塑造了工作感觉更轻松或更困难的时刻。
• 围绕这些节律的设计创造了可持续的一致性。

4. 围绕限制设计

• 限制不是缺陷；它们是您生活的结构。
• 慢性过载使您的大脑转入生存模式，使纪律变得更难。
• 一个有韧性的系统从尊重限制开始。

5. 执行功能与纪律

• 执行功能管理规划、注意力和情绪调节。
• 压力、疲劳和神经多样性影响这些能力。
• 工具和例程应支持执行功能，而不是假设它总是可用的。

6. 压力和燃尽信号

• 燃尽不是突然的；它通过慢性压力和缺乏恢复而建立。
• 早期警告信号是模式，而不是失败。
• 将恢复纳入您的设计可以防止崩溃。

如何使用本节

将本节视为概念地图：一个框架，用于理解您的时间、能量、限制和心理带宽。后续部分将向您展示如何围绕这些知识设计工具和系统。

您不需要立即对这里的所有内容采取行动。将这些视为参考点，每当您感到困惑、不知所措或不确定为什么您的习惯无法维持时，您将返回这些参考点。