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Audit d'énergie

Le Problème​

Vous vous sentez fatigué tout le temps mais vous ne savez pas pourquoi. Vous forcez pendant les périodes de basse énergie et gaspillez vos fenêtres de haute énergie. Vous essayez d'être productif quand votre cerveau veut se reposer, et vous reposez quand votre cerveau est prêt à travailler.

La Solution​

Suivez vos niveaux d'énergie pendant un jour pour cartographier vos rythmes naturels. Cela révèle quand planifier un travail exigeant, quand prendre des pauses, et ce qui vous épuise vs. vous restaure.

Essayez-le (Aujourd'hui)​

Étape 1 : Mise en place d'un suivi simple (2 minutes)​

Créez une note sur votre téléphone avec ces catégories :

  • Heure
  • Niveau d'énergie (1=épuisé, 5=énergisé)
  • Activité (ce que vous veniez de faire)
  • Notes (tout ce qui pourrait affecter l'énergie)

Étape 2 : Suivi toutes les 2 heures (30 secondes chacune)​

Mettez des rappels pour vérifier 6-8 fois tout au long de votre journée :

  • 8h, 10h, 12h, 14h, 16h, 18h, 20h

Pour chaque vérification, demandez :

  • À quel point me sens-je énergisé en ce moment ? (1-5)
  • Que faisais-je ces 2 dernières heures ?
  • Quelque chose a-t-il spécifiquement augmenté ou diminué mon énergie ?

Exemples d'entrées :

  • 10h : Énergie 4/5, Travail sur les emails, Café + bonne nuit de sommeil ont aidé
  • 14h : Énergie 2/5, Juste après le déjeuner, Baisse d'énergie post-repas
  • 18h : Énergie 3/5, En route pour la maison, Se déplacer a aidé

Étape 3 : Identifier les motifs & Ajuster (5 minutes)​

À la fin de la journée, recherchez :

  • Heures de pointe : Quand votre énergie était-elle la plus haute ?
  • Baisses d'énergie : Quand avez-vous systématiquement chuté ? (Remarquez le motif)
  • Boosters d'énergie : Quelles activités/facteurs ont augmenté l'énergie ?
  • Drains d'énergie : Qu'est-ce qui a systématiquement diminué l'énergie ?

Petit ajustement : Choisissez une perspicacité pour expérimenter demain.

Ce Que Vous Découvrirez​

Motifs communs :

  • Pic matinal (8-11h) suivi d'une baisse à midi (13-15h)
  • Second souffle en fin d'après-midi (16-18h)
  • Déclin régulier après 20h

Les boosters d'énergie pourraient inclure :

  • Lumière naturelle, mouvement, repas riches en protéines
  • Accomplissement de tâches, connexion sociale, temps dans la nature
  • Certains types de travail qui énergisent plutôt qu'épuisent

Les drains d'énergie incluent souvent :

  • Tâches lourdes en décisions, multitâche, mauvais éclairage
  • Chutes de sucre, déshydratation, rester assis trop longtemps
  • Conversations difficiles, environnements accablants

Ce Que Vous Gagnerez​

Immédiatement :

  • Conscience de quand vous avez naturellement plus/moins d'énergie
  • Compréhension de quelles activités spécifiques affectent votre énergie
  • Données pour optimiser votre journée autour de vos rythmes naturels

À long terme :

  • Planifier un travail exigeant pendant les heures de pointe
  • Planifier des pauses avant les chutes prévisibles
  • Concevoir votre environnement pour soutenir l'énergie
  • Prendre des décisions éclairées sur quand forcer vs. se reposer

Comment Utiliser Vos Données​

Fenêtres de haute énergie : Planifiez votre travail le plus important ou le plus difficile

Périodes de basse énergie : Prévoyez des tâches routinières, des pauses ou du travail administratif

Boosters d'énergie : Intégrez-en plus intentionnellement dans votre journée

Drains d'énergie : Minimisez-les lorsque c'est possible, ou associez-les à des boosters d'énergie

Pour plus de stratégies sur le travail avec vos motifs naturels, voir Outils pour des systèmes pratiques.

Suivi Avancé​

Après l'audit de base, vous pourriez suivre :

  • Qualité du sommeil vs. énergie le lendemain
  • Comment différents aliments affectent l'énergie
  • Impact du moment de l'exercice
  • Interactions sociales vs. temps seul
  • Environnements intérieurs vs. extérieurs

La Science​

Vos niveaux d'énergie sont influencés par les rythmes circadiens, les fluctuations de la glycémie, les schémas de cortisol, et les cycles ultradiens (périodes d'attention de 90-120 minutes). Comprendre vos motifs personnels vous aide à travailler avec votre biologie au lieu de contre elle.

Apprenez-en plus sur l'optimisation de vos rythmes naturels dans Rythmes d'Énergie et découvrez comment la fonction exécutive affecte votre énergie dans Fonction Exécutive et Discipline.

💡 Pensez-y comme : Suivre quand votre voiture a la meilleure consommation d'essence. Vous découvrez que conduire sur l'autoroute à 60mph est le plus efficace, tandis que le trafic stop-et-go vide le réservoir. Travaillez avec vos motifs naturels, pas contre eux.