에너지 감사
문제점
당신은 항상 피곤함을 느끼지만 왜 그런지 모릅니다. 당신은 저에너지 시간을 밀고 나가고 고에너지 창을 낭비합니다. 당신의 뇌가 쉬고 싶어할 때 생산적이려고 하고, 뇌가 일할 준비가 되었을 때 쉽니다.
해결책
하루 동안 당신의 에너지 수준을 추적하여 당신의 자연스러운 리듬을 매핑하세요. 이것은 언제 요구가 많은 작업을 일정에 넣어야 하는지, 언제 휴식을 취해야 하는지, 무엇이 당신을 소모시키는지 대비하여 회복시키는지를 밝혀냅니다.
시도해보세요 (오늘)
단계 1: 간단한 추적 설정하기 (2분)
이러한 카테고리가 있는 휴대폰에 메모를 생성하세요:
- 시간
- 에너지 수준 (1=지침, 5=활기참)
- 활동 (방금 하던 일)
- 노트 (에너지에 영향을 줄 수 있는 것)
단계 2: 2시간마다 추적하기 (각 30초)
하루 동안 6-8번 체크인을 위해 알림을 설정하세요:
- 오전 8시, 오전 10시, 정오, 오후 2시, 오후 4시, 오후 6시, 오후 8시
각 체크인에서 물어보세요:
- 지금 내가 얼마나 활기차게 느끼나요? (1-5)
- 지난 2시간 동안 무엇을 했나요?
- 에너지를 특별히 증가시키거나 소모시킨 것이 있나요?
예시 입력:
- 오전 10시: 에너지 4/5, 이메일 작업 중, 커피 + 좋은 수면이 도움됨
- 오후 2시: 에너지 2/5, 점심 회의 마침, 식후 졸음
- 오후 6시: 에너지 3/5, 집으로 통근 중, 움직임이 도움됨
단계 3: 패턴 찾기 & 조정하기 (5분)
하루가 끝날 때, 찾아보세요:
- 정점 시간: 에너지가 가장 높았던 때는 언제였나요?
- 에너지 저하: 일관되게 언제 졸았나요? (패턴을 주목하세요)
- 에너지 증진자: 어떤 활동/요소가 에너지를 증가시켰나요?
- 에너지 소모자: 무엇이 일관되게 에너지를 낮췄나요?
작은 조정: 내일 실험해볼 하나의 통찰을 선택하세요.
당신이 발견할 것
흔한 패턴:
- 아침 정점 (오전 8-11시) 다음에는 정오 저하 (오후 1-3시)
- 늦은 오후에 두 번째 바람 (오후 4-6시)
- 오후 8시 이후 지속적인 감소
에너지 증진자는 다음을 포함할 수 있습니다:
- 자연광, 운동, 단백질이 풍부한 식사
- 작업 완료, 사회적 연결, 자연 속 시간
- 에너지를 소모하기보다는 증진시키는 특정 유형의 작업
에너지 소모자는 종종 다음을 포함합니다:
- 결정이 많은 작업, 다중 작업, 나쁜 조명
- 설탕 충돌, 탈수, 너무 오래 앉아 있기
- 어려운 대화, 압도적인 환경
당신이 얻을 것
즉시:
- 자연스럽게 에너지가 더 많거나 적은 시간에 대한 인식
- 특정 활동이 에너지에 어떤 영향을 미치는지에 대한 이해
- 자연스러운 리듬을 중심으로 하루를 최적화하기 위한 데이터
장기적으로:
- 정점 시간 동안 요구가 많은 작업을 일정에 넣기
- 예측 가능한 저하 전에 휴식 계획하기
- 에너지를 지원하는 환경 디자인하기
- 밀고 나갈 때와 쉴 때에 대한 정보에 입각한 결정하기
데이터 사용 방법
고에너지 창: 가장 중요하거나 도전적인 작업을 일정에 넣으세요
저에너지 기간: 일상적인 작업, 휴식, 또는 행정 업무를 계획하세요
에너지 증 진자: 의도적으로 하루에 더 많이 포함시키세요
에너지 소모자: 가능한 경우 최소화하거나 에너지 증진자와 함께 사용하세요
자연스러운 패턴과 함께 작업하기 위한 더 많은 전략에 대해서는 도구에서 실용적인 시스템을 참조하세요.
고급 추적
기본 감사 후에는 추적할 수 있습니다:
- 수면의 질 대비 다음 날 에너지
- 다양한 음식이 에너지에 미치는 영향
- 운동 타이밍의 영향
- 사회적 상호작용 대 혼자 있는 시간
- 실내 대 실외 환경
과학
당신의 에너지 수준은 일주기 리듬, 혈당 변동, 코르티솔 패턴, 그리고 울트라디안 주기(90-120분 주의 스팬)에 의해 영향을 받습니다. 당신의 개인적인 패턴을 이해하는 것은 당신의 생물학에 반대하기보다는 그것과 함께 작업하는 데 도움이 됩니다.
자연스러운 리듬을 최적화하는 방법에 대해 더 알아보려면 에너지 리듬을 참조하고 집행 기능과 규율에서 에너지에 집행 기능이 어떻게 영향을 미치는지 알아보세요.
💡 이렇게 생각하세요: 당신의 차가 가장 좋은 연비를 내는 때를 추적하는 것과 같습니다. 고속도로에서 시속 60마 일로 운전할 때 가장 효율적이며, 정차와 출발이 잦은 교통은 연료 탱크를 소모합니다. 당신의 자연스러운 패턴에 반대하기보다는 그것과 함께 작업하세요.