适应性纪律
如果你尝试过模板、技巧或僵硬的系统，而这些都没有奏效，这并不意味着你有问题。
传统的纪律方法假设一种方法适合所有人。它们告诉你要更加努力、坚持下去，永不崩溃。但生活最终会打破每一种系统。当这种情况发生时，大多数人会责怪自己：
“我一定缺乏意志力。我一定不够自律。”
事实是，是模型让你失败，而不是你。
转变
适应性纪律是建立在一个简单真理之上的框架：
你会偏离。这是不可避免的。重要的不是避免每一个错误，而是你多快以及多么一致地返回。
我们称之为恢复速 度：在你偏离轨道后返回到最重要的事情上所需的时间。每一次回归都是一个机会，用来完善你的系统，更好地了解自己，并使下一次返回变得更容易。随着时间的推移，这创建了一种可持续的、富有同情心的、深度有效的纪律实践。
框架
适应性纪律建立在**五个核心原则**之上，这些原则将纪律从成就的工具转变为自我治理的实践：
- 原则一致，而非目标导向 - 与你的原则一致的纪律，而不依赖于外部目标
- 恢复速度 > 连续性 - 在偏离后你返回的速度比完美的一致性更重要
- 自我治理 - 真正的纪律是在没有人监督时的你
- 神经多样性优先设计 - 从一开始就为执行功能障碍而构建
- 主动能力建设 - 在生活考验你之前训练恢复能力
中心是**复原模型**：一个将每次偏离转化为学习的简单循环：
每个循环加强了你的恢复能力，使纪律更多关于设计，而不是意志力。
如何使用本指南
将本指南视为你纪律实践的参考手册：
- 概念部分： 解释适应性纪律背后的想法、科学和原则。这些是你的“参考文档”。
- 教程（即将推出）： 短小、专注的练习，让你一次练习一个技能。你可以将它们组合起来创建你自己的系统。
你不必按顺序阅读本指南。每个部分都是独立的。将其当作图书馆使用：
本指南提供什么
这份文档是你适应性纪律的完整指南。它是为那些被传统纪律模型所失败的人编写的，特别是：
- 在严格的系统不起作用后感到羞愧或“破碎”的人。
- 神经多样性个体或任何有执行功能挑战的人。
- 父母、照顾者或承担重大家庭和生活责任的人。
- 高绩效者，他们正在应对燃尽或持续的成就压力。
内部，你会发现：
- 逐步练习，以绘制你的时间、能量和限制。
- 关于压力、动机和执行功能如何工作的清晰解释。
- 创建弯曲而不断裂的习惯的实用系统。
- 建立在韧性而非僵硬基础上的纪律哲学。
为什么这很重要
大多数 系统将纪律教导为僵硬：永远不要崩溃。
那种方法在生活在你脚下变化的那一刻就崩溃了。
适应性纪律将纪律教导为**适应性**：
- 从每次偏离中学习。
- 围绕你的现实而非理想化的自我设计系统。
- 一次又一次地返回，每次都减少抵抗。
这不是关于降低你的标准。这是关于建立尊重你的大脑、你的身体和你的生活的系统。
现在开始练习
今天，注意到你偏离的一个时刻。暂停，无评判地命名它，并通过一个小行动返回。
那是你的第一个循环。每个循环都是一次重复，一次练习。随着时间的推移，这些循环创造了真正的稳定性；那种能够经受变化的稳定性。
💡 这些文档是免费的。
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